Nước ép cà rốt nguồn dinh dưỡng thiết yếu
Cà rốt là một trong nhiều loại củ dễ tìm và dễ mua với giá thành hợp lý. Chỉ cần thưởng thức một ly nước ép cà rốt bạn đã nạp đủ cho mình dinh dưỡng của rất nhiều hoa quả khác. Chính vì vậy những ai lười ăn hoa quả hãy bổ sung ngay một cốc nước thần thánh này.
Nước ép cà rốt không hề có vị hơi hăng so với cà rốt khi chưa ép. Ngoài hương vị thơm ngon, chứa vô vàn chất dinh dưỡng cần thiết có lợi cho sức khỏe. Bài viết này sẽ cung cấp một số thông tin sức khỏe quan trọng liên quan đến nước ép cà rốt mà bạn cần biết.
Các công thức nước ép tốt cho sức khỏe
Được biết theo nguồn tin từ trung tâm Chăm sóc Sức khỏe Stanford (Stanford Health Care); lượng vitamin và chất khoáng có trong 1 cốc nước ép ; bằng với 5 miếng cắn cà rốt mà không lấy nước.
Nước ép hoa quả ai cũng thấy chúng rất nhiều dưỡng chất; nhưng chúng lại không hề có chứa nhiều chất xơ như rau quả tươi. Hơn nữa, trong mỗi cốc nước ép lại chứa nhiều đường hơn so với rau quả tươi.
Ví dụ, 1 cốc nước ép cà rốt chứa 2 g chất xơ và 9 g đường, trong khi một cốc cà rốt tươi không chế biến chứa 3.5 g chất xơ và 6 g đường.
Bạn có thể ép chung cà rốt với một số loại rau củ quả khác để có hương vị thơm ngon hơn. Sau đây là một số cách kết hợp bạn có thể thực hiện tại nhà:
• Nước ép táo và cà rốt
• Nước ép cam và cà rốt
• Nước ép cà rốt và cải xoăn
• Nước ép cà rốt cho thêm ít quế và gừng.
Thông tin dinh dưỡng
Theo thông tin từ Bộ Nông thôn Dinh dưỡng Quốc gia Hoa Kỳ, 1 cốc nước ép chứa:
• 94 kilocalories (kcal)
• 2.24 grams (g) protein
• 0.35 g chất béo
• 21.90 g carbohydrate
• 1.90 g chất xơ.
Ngoài ra, 1 cốc nước ép cũng cung cấp rất nhiều vitamin và chất khoáng, bao gồm:
• 689 milligrams (mg) Kali
• 20.1 mg vitamin C
• 0.217 mg thiamin
• 0.512 mg vitamin B-6
• 2,256 micrograms (mcg) vitamin A
• 36.6 mcg vitamin K.
Những ích lợi về mặt sức khỏe của nước ép cà rốt
Nước ép cà rốt rất giàu dinh dưỡng và mang lại rất nhiều lợi ích về mặt sức khỏe cũng như giúp bạn phòng tránh được một số bệnh tật nguy hiểm như:
Ung thư dạ dày
Cà rốt chứa nhiều chất chống oxy hóa, là những chất đóng vai trò rất quan trọng trong ngăn ngừa ung thư. Trong các nghiên cứu gần đây, các nhà khoa học cho biết nếu ăn cà rốt sẽ giảm đáng kể nguy cơ bị ung thư dạ dày.
Các nhà khoa học thực hiện nghiên cứu báo cáo rằng; ăn cà rốt sẽ giúp giảm 26% nguy cơ bị ung thư dạ dày. Tuy nhiên, họ không cho biết rõ phải ăn bao nhiêu mới giảm nguy cơ được nguy cơ bị ung thư. Ở thời điểm hiện tại vẫn đang cần thêm nhiều nghiên cứu hơn nữa; để khẳng định chắc chắn vai trò chống ung thư của cà rốt.
Ung thư máu
Tuy hiện nay vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn; nhưng các nhà khoa học đều nhận xét và đưa ra dự đoán cà rốt trong tương lai; sẽ đóng vai trò khá quan trọng trong điều trị bệnh ung thư máu.
Trong một nghiên cứu nhằm mục đích đánh giá vai trò của nước ép cà rốt lên trên tế bào ung thư. Các nhà khoa học quan sát thấy rằng nước ép cà rốt có tác động lên các tế bào bất thường, khiến chúng phải ngừng phát triển và đi vào chu trình tự hủy.
Ung thư vú
Một nghiên cứu được thực hiện trên các bệnh nhân đã được điều trị ung thư vú để tìm hiểu về tác động của cà rốt. Họ đánh giá kết quả nghiên cứu thông qua nồng độ chất carotene, dấu chỉ các chất gây stress oxy hóa trong máu, dấu chỉ sinh hóa những chất gây viêm trong máu của bệnh nhân.
Các nhà nghiên cứu báo cáo rằng nếu nồng độ carotene trong máu càng cao thì nguy cơ bị tái phát ung thư vú sẽ càng thấp.
Trong quá trình thực hiện, những người tham gia nghiên cứu được uống 250 g nước ép cà rốt trong 3 tuần. Kết quả là những người phụ nữ này có nồng độ carotene trong máu cao và đồng thời giảm thấp nồng độ các chất gây stress oxy hóa trong máu.
Bệnh phổi tắc nghẽn mạn tĩnh (COPD)
Nước ép cà rốt rất giàu vitamin C. Các nhà nghiên cứu đã tìm hiểu về mối liên quan giữa lượng vitamin C thu nạp vào trong cơ thể và bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) ở những người trên 40 tuổi tại Hàn Quốc.
Họ tìm thấy rằng những người mắc bệnh COPD hầu hết đều có chế độ ăn có rất ít các chất dinh dưỡng có trong nước ép cà rốt, bao gồm carotene, kali, vitamin A, và vitamin C, hơn hẳn những người không mắc bệnh.
Ngay cả ở những người hút thuốc lá nhiều, nguy cơ bị COPD cũng thấp hơn ở những người có chế độ ăn nhiều vitamin C hơn là ở những người không ăn hoặc ăn ít.
Những nguy cơ có thể xảy ra và vấn đề cần cân nhắc
Đối với những người bị suy giảm miễn dịch – như đang điều trị ung thư, phụ nữ có thai, trẻ nhỏ, và người lớn tuổi – đôi khi cần phải tránh các loại thức ăn làm tăng nguy cơ bị các bệnh về xương.
Trích:soha.vn
