Những loại trái cây có lợi cho bé mà bố mẹ cần biết

Dưa hấu

Trong số các loại trái cây bổ dưỡng, dưa hấu là loại trái cây đáng ăn nhất đối với trẻ em. Lý do rất đơn giản: dưa hấu rất dễ ăn, lại có vị ngọt thanh rất thích hợp cho trẻ nhỏ. Mỗi 100 gram dưa hấu sẽ chứa 3 gram đường khác nhau. Ngoài ra, đây là vị trí thứ hai cho β-carotene, sau xoài. Beta-carotene là một dẫn xuất của vitamin A và rất cần thiết cho đôi mắt của trẻ em. Tuy nhiên, dưa hấu cũng chứa nhiều đồng, selen, vitamin B rất thích hợp để thúc đẩy tiêu hóa.

Đu đủ chín

Do ý nghĩa của tên gọi, đu đủ chín cũng là một loại trái cây phổ biến trên bàn thờ trong dịp lễ hội mùa xuân. Về phương diện đời sống, đu đủ là một loại quả bình dị. Nhưng xét về giá trị dinh dưỡng, đu đủ thuộc nhóm giàu chất dinh dưỡng, và nó là loại trái cây giàu β-caroten thứ ba sau xoài và dưa hấu.

Mỗi 100g đu ​​đủ chín chứa khoảng 276 mcg β-caroten, có thể đáp ứng 35% nhu cầu ban ngày của bé. Một quả đu đủ chín có thể đáp ứng tất cả các nhu cầu vitamin A. Ngoài ra, đu đủ chín còn chứa nhiều canxi, có thể cung cấp cho trẻ 4% lượng canxi cần thiết hàng ngày. Đu đủ cũng chứa papain tiêu hóa. Do đó, nếu bé tích cực ăn đu đủ chín, hệ tiêu hóa của bé sẽ hoạt động trơn tru. Bạn sẽ giảm bớt gánh nặng về chứng biếng ăn, bỏ bữa hay nôn trớ do sợ ăn.

Hồng xiêm

Hồng xiêm là loại quả hay được bày trong mâm ngũ quả người miền Bắc. Mặc dù so với thứ quả nhập ngoại, hồng xiêm thua về ngoại hình; nhưng về bản chất, nó lại chiến thắng về dinh dưỡng.

Tại sao vậy? Hồng xiêm là loại quả giàu sắt đứng hàng thứ 2, sau đu đủ chín. Ăn 100g hồng xiêm, tương đương với 2 quả, đã đủ cung cấp 29% nhu cầu sắt trong 1 ngày của trẻ. Với hàm lượng sắt này, hồng xiêm được xếp trong nhóm quả giàu sắt nhất. Cùng với beta caroten, hồng xiêm đã góp phần làm giàu tiền chất vitamin A cho trẻ. Ngoài ra, hồng xiêm là loại quả giàu canxi. Nếu ăn 100g hồng xiêm thì bé yêu sẽ thu được 52mg canxi, tương ứng với 5% nhu cầu trong 1 ngày. Với một thực phẩm quả, lượng canxi như vậy là rất ấn tượng để làm cho bé cao lớn vượt trội.

Vú sữa

Vú sữa là một quả mà trẻ em rất nên ăn. Qua phân tích, người ta thấy vú sữa vô cùng giàu canxi, là thứ quả giàu canxi nhất trong các quả ăn được ở ta. Trong 100g vú sữa cung cấp khoảng 68mg canxi. Lượng canxi này đủ cho 6,8% nhu cầu của bé.

Na

Na chứa nhiều protein, do vậy na nằm trong danh sách các thứ quả nên ăn với trẻ nhỏ, nhất là trẻ 3 tuổi. Trong 100g na có khoảng 2,1g protein. Lượng protein này vốn là protein rất dễ hấp thu, chúng có khả năng đáp ứng 5,7% nhu cầu protein một ngày cho bé. Lượng protein này cùng với protein trong sữa và trong thịt sẽ giúp bé to khỏe, rắn chắc. Ngoài ra, na còn chứa nhiều axit béo omega-6. Trong 100g na có chứa 40mg axit béo loại này. Đây là thế hệ axit béo tham gia chủ yếu trong cấu trúc não bộ và các cấu trúc thần kinh. Vì thế, na sẽ là loại quả xứng đáng đưa vào danh sách thực phẩm nhằm giúp bé thông minh.

Xoài

Xoài là loại quả giàu hàm lượng beta caroten nhất, còn gọi là vitamin A thực vật. Trong 100g xoài có chứa 445mcg beta caroten. Chỉ cần cho bé ăn chừng 1/2 quả xoài đã đáp ứng đủ 30% nhu cầu beta caroten hằng ngày của bé. Xoài là loại quả chứa hầu hết các axit amin cần thiết cho hệ miễn dịch. Trong số 20 axit amin tồn tại ở tự nhiên thì xoài chứa 19 loại với hàm lượng khá cao.

Nếu tích cực ăn xoài, bé sẽ hấp thu được nhiều axit amin loại này. Do đó, hệ miễn dịch của bé sẽ vững chắc hơn và hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn. Trong xoài còn có chứa rất nhiều cholin. Ăn đủ thực phẩm chứa cholin sẽ làm não bộ của bé hoạt hóa hơn. Trong 100g xoài chứa 7,6mg cholin. Nếu bé yêu ăn 1/2 quả xoài, đã thu được chừng 7mg cholin cho hệ thần kinh.

Nguồn: viendinhduong.vn